• Não substitua as refeições principais (almoço e jantar) por sucos ou frutas, além de não sustentar, aumentam o apetite, não sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo.
De vez em quando pode optar por uma vitamina com fibras substituindo o jantar, não ultrapassando às 20 horas.
Vitamina com Fibras
Ingredientes:
1 copo de 200ml de leite de soja ou semi-desnatado
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada ou aveia
1 banana prata
2 ameixas pretas secas
Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Para acompanhar: 3 torradas integrais ou 5 biscoitos de polvilho.
Benefícios: dá saciedade, regulariza os intestinos, auxilia na diminuição do excesso de gorduras no organismo, melhora a qualidade do sono e humor.
• Atenção aos sentimentos, o alimento está diretamente relacionado com afeto, pode acabar se alimentando de forma inadequada quando está totalmente abalado. Saiba diferenciar o que é fome, compulsão, ansiedade e carência. Caso não consiga controlar os sentimentos, procure ajuda de um(a) psicólogo(a) ou terapeuta floral.
• Cuidado com as sobremesas calóricas (sorvete, chocolate, pudim, doce de leite, cocadas). Boas opções de sobremesa são: picolé de frutas ou chocolate amargo ou doces de frutas ou alfarroba ou frutas cítricas (mexerica ou laranja ou abacaxi).
• Ficar sem tomar água. A água faz parte do emagrecimento, beba em média 2 litros de água ao dia.
• Pular refeições, ficando em jejum. Alimente de 4 em 4 horas para ativar o metabolismo.
• Comer depressa. Mastigue mais os alimentos, irá auxiliar na digestão e dá tempo de acionar o centro da saciedade no cérebro, evitando repetições.
• Sedentarismo. Com a prática da atividade física os resultados são melhores.
Abraços e Sucesso a todas!
Kilza Miranda
www.livredaobesidade.blogspot.com
[...] – Erros comuns que podem atrapalhar sua dieta [...]
Cada novo amigo que ganhamos no decorrer da vida aperfeiçoa-nos e enriquece-nos, não tanto pelo que nos dá, mas pelo que nos revela de nós mesmos.
Boas festas!
bjs
Oi Luciana!
Obrigada pela visita!
Sempre dou uma passadinha aqui pq gosto dos textos e das dicas
Gostei muito desse último texto do blog e acho q vou fazer isso hj a noite no lugar da janta, mas aí uso a ração humana, acho q pode né?
Beijosss e feliz 2010
Oi Lu, obrigada por me ler e responder.
Minha consulta com a psicologa esta marcada para 08/01. Vamos conversar sobre esse negocio de comer com os olhos, da gula com certeza.
A nutri apenas em fevereiro, mas o cardapio dela esta grudado na porta da geladeira e tenho que segui-lo,
beijocas
apagou….
vamos ver o que a balança me acusa…rsssss
bjks
espero que tenhas tido um natal abençoado!!!
nooosssa, lu…
digamos que devo ter ficado em 30% esses dias….rsssss
como faz falta, água, fibras e alimentação balanceada…meu intestino pediu arrego…
ver o
Amei a dica da vitamina, vou fazer hoje, para ajudar no intestino.
Ótimas dicas, por mais que a gente saiba o que é certo ainda cometemos uns errinhos.
BJIM
T+
Ola amiga
Essa dica é otima ameiiiiiiiiiii
eu faço um shake desse mas vai sem ameixa eu
coloco farinha de aveia ,linhaça em semente,leite desnatado e 1 banana prata
e ai miga como foi o natal rs ?
tenha um lindo dia amiga
Bjinhosssssssssssssssssssss
Adorei a receita dessa vitamina, vou fazer logo logo!
Bjocas
Sabe Lu, eu mesmo gastroplastizada tenho sentido sempre muita vontade de comer. Não sei ao certo se é ansiedade ou até mesmo alimentos ruins que tenho comido que tem desencadeado a fome sempre fora de hora.
Vou pegar suas dicas aqui.
beijos e obrigada sempre.